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練武和健康
太極拳易練，平緩鬆勻，為老年和多病者所歡迎的運動，這雖是太極拳的優點，但絕不是唯一優點。“好逸惡勞，人之常情”，練拳時只求舒服而不求進步，張之不足而弛之有餘，結果太極拳就逐漸變質，成為一種柔軟的體操了。所以，習拳者，首先應改變對太極拳的片面認識，提高自己的水準，證明太極拳是一種老少皆宜，文武兼備的鍛煉方式，以打破一般人的誤會。
練武和健康本質上是一回事，也就是為什麼武術套路可以用來鍛煉身體，而身體健康的人也較易學會武術；練武的人雖然一般都很健康，但健康的人不一定都會武藝，這是一門特殊的藝術。要學會這門藝術，身體健康是一個條件，但絕不是唯一條件，像其它藝術一樣，還要靈敏的感覺，例如：學音樂的要會聽，學畫的要會看。每個人天賦上是不同的，但絕不靠天賦，而是有鍛煉的成分。
“大匠能授人以規矩，不能授人以巧”
“巧”要自己練出來，持之以恆，“照規矩、學規矩、練規矩、化規矩”。“不依規矩，不能成方圓”。根據發展趨勢，武術正在蛻變為一種體育鍛煉方式或表演藝術，為導正對太極拳的認識，我們針對練拳程式規劃如下：
基礎班：恒心關 / 煉精化氣
平心靜氣的練通任脈，達到“煉精化氣”程度。
呼吸以疏通任脈，煉精化氣為主，著重腰胯間開合的鍛煉。
吸時中氣自任脈上提，流布並充實全身陰脈，人身陰脈則自足走至手，成一迴圈。
在氣的方面，所練的是任脈上下提放。在虛實方面，這時主要是重心的轉移問題。
培養丹田：首先在任脈比較暢通後，便要開始養氣，即所謂培養丹田，亦即“煉精換氣”的繼續。
練到這時，便基本上已是先天練後天的程度，即空氣呼吸的活動已由中氣的活動來帶動，中氣在丹田內的活動便已相當自由，丹田的地盤也開拓得有些基礎了，這便接近所謂“腹內鬆淨氣騰然”的境界。
進階班：丹田關 / 煉氣化神
拳架中加入氣功，具體的就是練通任督脈，轉成小周天，以達到“煉氣化神”的程度。丹田充足，以心行氣、以氣運身、開合分明、變轉靈活。
待任脈感到通暢之後，就要接著溝通任督二脈，使之互為迴圈。這時任督脈的迴圈主要還是營氣的迴圈和呼吸的提放所帶動的。
“煉氣化神”的階段，在氣的方面，所練的是任督脈的迴圈和丹田的晃動，在虛實方面主要就靠這種氣的晃動來分。
研究班：明理關 / 煉神返虛
“煉神返虛”，一人漸悟兩人，自一身之貫串，漸悟敵我之貫串，方謂入室。
中氣較足，任督脈成迴圈，丹田為原動力，打通蹺脈、維脈迴圈。沖脈迴圈最後打通，會陰始，由身體筆直上至百會穴，沖出頭頂，再身體外四散而下，回足心湧泉穴，上升而復會於會陰，是所謂的“煉神返虛”。
“煉神返虛”的階段，各路氣脈包括蹺脈在內，都逐步走成迴圈，丹田氣也能逐步轉成了立體的太極圖路線。